自然醫學養生之道

身心系列: 適合任何人的正念活動

如何平息不停運轉的思緒

你是否在一天之中,聽到內在自己對自己說的話?對於大部分的人來說,那個內在聲音說的都是你不想發生的事,不然就是抱怨和擔憂的話,這時當你感到不自在,你就設法和自己的聲音對話,看看如何和它一起控制那些未發生的情況?

頭腦的聲音,它並不擅長安定下來並與現狀相處。 大多時候,我們的思續在過去或未來游盪,而不是在當下。

腦中沸騰的思緒,就像難纏的室友,和你共處一室,不停發表各種想法。它喜愛邊故事,對一切眼前的事件都要進行敘述。有時候,那些想法、故事和旁白似乎還誇大了,與你此刻實際發生的事情沒有任何關係。

如何擺脫腦中的室友?如果我們學會正念,就可以讓忙碌的頭腦得到喘息,當然要改變慣性不容易,需要我們的決心和經常練習。

現代人習慣於忙碌的步調,龐雜資訊充斥日常生活,更加活躍那不停歇的內在聲音。這就是為什麼正念的教導、活動在當今越來越受歡迎。

想學習如何在日常生活中融入正念嗎? 這裡將提供一些方法,適合任何人的正念活動。

什麼是正念?

簡單來說,正念是一次又一次地,將你的意識或注意力,輕輕地集中在當下的做法。

它需要你專注在身體的感覺,讓自己在此時此地,紮根於你的身體。 正念練習可以是正式的冥想,也可以在日常活動中練習,如烹飪、散步甚至在工作當中。

正念的練習不用過於努力,應該是一種溫和的活動,重新訓練心靈安頓在當下的方法。 大腦喋喋不休的慣性需要時間來改變,一開始練習並不容易,所以對自己有耐心和慈悲心,每天一遍又一遍地練習正念,就能看見成果。

這裡簡單介紹,適合所有人的正念活動:

冥想

冥想,雖然它看起來深奧或難以接近,但冥想實際上可以非常簡單。有很多冥想法,有些能達到特定的效果。這裡提供其中一種非常簡易的冥想法,就是觀息:只要靜靜坐著,只要觀察自己的呼吸即可。 當分心了,腦內的室友又在說話,只要放輕鬆把注意力拉回呼吸上。雖然聲音可能會打斷你很多次,也不用感到挫折,專注和享受在練習的過程。

感謝日記

專注於你感謝的事情,有助於立即提升你的幸福感,終止負面思考的習慣。

嘗試每天寫3-5 項。早上第一件事,就是寫下你的感恩句子,什麼事讓你的昨天有個美好一天?今天又什麼要感謝的,或者在每晚睡覺前列出一些今天讓你感激的事情。

行禪

又稱步行冥想,這是一種您邊走邊練習的冥想形式,通常是直線或圓圈。你可以在任何地方進行鍛煉,無論是步行上班、在附近散步,或在公園閒逛。記得,保持手機靜音。

一次只做單一任務

如果你在電腦前工作,請試著一次專注於一項任務。 儘管你總忍不住看手機冒出的訊息,或是一次開啟不同視窗,以便在空擋中跳換到有趣的內容。 專注一項事物,可以幫助你平靜,降低焦躁感。

正念飲食

正念飲食,是一種將你每天做的事情:吃,變成正念練習的方法。當你慢慢咀嚼,細細品味每一口,安靜地吃,專注於食物的味道、香氣和質地。你會發現腦中的對話似乎變少了,心也會沈靜下來。

如果很難只專心在吃飯這件事,這裡有一個訣竅:嘗試用非慣用手進食。

園藝

園藝是練習正念,並同時與大自然聯繫的好方法。 給自己安排一項簡單的任務,例如播種或澆花。

音樂欣賞

 音樂是成為讓我們進入正念世界的一個很好的切入點。

如何練習?只需要找到我們喜歡的音樂,和一個不會被打擾的空間。 

 先挑選長度合理的歌曲,大約3分鐘多。什麼音樂類型都沒關係,只要是自己喜愛的曲風就好。然後,就只是輕鬆地享受音樂。 你可以問自己:

當我聆聽時,我的身體感覺如何?

我可以聽到哪些樂器的聲音,我以前可能沒有注意到的不同聲音?

我的呼吸如何隨著音樂的節奏變化?

這個音樂帶給我什麼情緒和感受?

 

正念的難度?

你付出了什麼就得到什麼。 但是,要重塑大腦的精神迴路,你必須堅持定期練習,才能改變自動化的思考習慣,長期從中獲益。

最後,我們對正念的誤解:

正念不是正面思考,正念是你夠接受不想要的想法。

沒錯,逃避痛苦是人類的天性,所以你的大腦聲音才會如此活躍,因為它要保護你,當然避免任何引起痛苦的人事物。

然而,推開不想要的想法,並不能獲得平靜,也不是解決事情的聰明方法。 這通常只會讓你更加不知所措。

相反,嘗試相反的方法:觀察,接受各種想法,讓它們自行進入,然後自行離開。

日常生活中,不論在哪裏,從事什麼活動,都可變成正念。