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3個技巧助你快速入睡

 

 我一直羨慕一種人,他們總是在五分鐘內就能入睡,而我則是相反的一方。我在想,也許是因為我的生理時鐘,也許是我入睡仍會繼續思考的習慣,長久一來我很難快速入睡,而這也讓我感到浪費不少時間在「嘗試睡著這件事」上…想想,每天半小時花在努力入睡之上,一個月就失失去將近一天的時間了。我相信,你也許有和我一樣的睡眠困擾。

今天這篇文章,將介紹給你三種對任何人都廣泛有效的快速入睡方法,希望你在看完之後,今晚就可以嘗試看看:

如何在兩分鐘內內入睡?

專注在呼吸、放鬆肌肉,能幫你找回睡意。以下方法初學者需要最多不超過 2 分鐘,即可發揮效果。

4-7-8 呼吸法

結合「冥想」的 4-7-8 呼吸法,是一種透過不斷練習後會更有效的方法。

  • 嘴唇微微張開呼吸,吐氣將氣吐乾淨,並發出呼呼的聲音。
  • 合上雙唇,靜靜地從鼻子吸氣,心中默數 4 秒鐘。
  • 屏住呼吸 7 秒鐘。
  • 從嘴巴吐氣(發出呼呼聲),持續 8 秒鐘。

上述動作為一循環,總共需進行 4 個循環。記得別總是緊緊盯著每個循環結束,嘗試更平常心的練習。如果你在還沒做完 4 個循環時就放鬆了,就可以放掉練習,自然進入夢鄉。

 

海軍的快速入眠法

另外一個方法來自美國海軍飛行訓練學校,他們開發出一套睡眠方法,能幫助飛行員在 2 分鐘內入睡。在締約 6 周的練習後,飛行員即使在喝咖啡後、有槍聲的環境下也能快速入睡。據說這個方法有接近100%的成功率喔!

  • 放鬆所有臉部的肌肉
  • 從肩膀開始放鬆,慢慢吐氣,再放鬆雙腿,大腿和小腿

上步驟需要進行約 60~90 秒鐘,請清空思緒。你可以藉由幻想一個安祥的畫面放鬆,幫助自己保持內心平靜,例如:

  • 我正躺在平靜湖面上的獨木舟漂浮,頭上只有一片廣闊湛藍的天空。
  • 或是,我在一片漆黑的星空下,舒服地躺在黑色天鵝絨製成的吊床。

「不要思考」咒語

如果這些方法都不起作用,你不斷在心中反覆默念「不要思考」一詞 至少10 秒鐘。在很短的時間內,通常可以幫助你進入一種昏睡模式。

不論你使用哪一種方法,重點都是讓自己能完全放輕鬆下來,並且清空所有的思緒。我知道這不是一件容易的事情,當每天我們總是習慣不停地思考,要讓自己快速放鬆,是需要練習的。不過這些練習過程都是值得的,當你也能擁有快速入睡的超能力時,會擁有更好的睡眠,也能進入更健康的身心狀態!

透過這些練習,你是否成功入睡了呢?