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4種常見壓力來源,如何避免它們?

每個人都會感到不知所措和壓力的時候,你知道嗎?如果我們不去注意壓力的訊息,累積下來而不處理,即使是很小的壓力也會使我們打亂生活節奏,也可能造成身心失衡。 

不論是工作還是各種場合,我常感到壓力無所不在,而要回到無憂無慮的日子似乎很遙遠。但是我開始問自己這是為什麼呢?我們為什麼要不斷感到壓力?是一件事情真的就是如此,還是只是我們對它的想法和反應,造成我們的壓力呢?

 因此,這封信我想指出4個常見的壓力原因,而這些都出自於你對事物的感受。最重要的我想告訴你,該如何避免這些壓力的方法。

1. 重複討論壓力

不論你和別人談論起你的壓力還是內心自言自語,一遍又一遍地在你的心中重演壓力情況對你沒有任何好處。那是因為,大腦無法區分我們正在思考的事情,和實際發生的事情,因此,如果我們重溫或沉迷於過去發生的負面事件,我們的身體將重新體驗一次壓力反應。

為了克服這個壞習慣,我建議你改變對於一個情況的思考方式。你會說:「但我真的很難停止思考某事。」其實很簡單,你只要找另一個更正面的想法,取代原先的消極想法。花時間冥想和專注呼吸也很有幫助。

2. 最壞情境思維

專注於某種情況可能產生的最壞結果——比如約會將如何,或者對方是否喜歡你—只會將消極的想法投射到未來。對抗最壞情景思維的一種方法,是思索這個壓力來源是否已經是現實?並問問自己這是否會困擾你或未來兩個月。

有時,當你問自己這些問題時,你會開始清楚地看到這真的不是什麼大不了的事,而且這是你真正可以處理的事情。

另一種避免最壞情況思考的方法是留在當下。例如,專心完成日常任務,你可以花時間散散步,或做點喜歡的事轉換心情。

3.拖延

每個人拖延的原因各不相同,但在許多情況下,我們推遲事情是因為他們對自己需要做的事情感到不知所措或害怕。這時,建議你制定一個計劃,分階段解決具有挑戰性的項目,而不是一次性完成。例如,設定一個長期目標,然後設定更小的目標來實現它,當你完成一小階段的任務時,會讓你獲得成就感,並能激勵你繼續前進。

4.擔心你已經花的錢

念念不忘或懊悔你已經花掉的錢,是沉迷於過去。為了避免這種壓力,重要的是要關注現在。專注現在我們可以控制和改進的事情,例如,制訂你在未來做出的財務決策,並開始付出行動。

最後,不論你有什麼壓力,或在煩惱什麼,我希望你可以問自己,這些帶來壓力的事情的積極面是什麼?有什麼方法可以把這些轉化成積極的壓力?我可以透過這些挑戰,學會什麼?相信當你願意思考這些問題,並積極面對,一切都會變好。