自然醫學養生之道

何謂靜坐?為何我們需要靜坐?

前言

在了解靜坐是什麼之前,我想知道,你為什麼想要靜坐?這個問題十分重要,有人會主張,靜坐不該存有什麼目的,那他也不能明確教導人們如何從靜坐獲得益處。相反地,如果你有明確的目標,希望靜坐幫你達到你的目標,你就在正確且更有效率的方向上,之後的靜坐的學習之路也會更順利、愉快。

靜坐是什麼?

靜坐是什麼?

先確定概念的定義有必要性,會影響我們思考之後做的事。我們明白靜坐的定義時,就不會在每次靜坐時感到不安,每當坐下來,會懷疑自己只是放空,好像不是在靜坐。

靜坐的定義可以透過一個比喻來加以明白:「靜坐就和靜置在玻璃杯的泥漿一樣,沈積物會一點一點地沈澱到底部,水則變得清澈。」

靜坐不是名詞,而是動詞。靜坐是動態的一個過程,所以它是一種行動。靜坐是達到我們想要目標的「過程」。

這裡有一個對靜坐更簡單的定義:

靜坐就是隨遇而安。

花一分鐘,閉上眼睛放輕鬆,只要去感受自己身體的感覺。雙手放在膝上,雙腳著地。然後盡可能專心地去在心中默念,重覆這個定義三次…你會感覺到靜坐的滋味!

靜坐對你有益的研究

你會問,為什麼靜坐對我有益?很簡單,因為靜坐會把你帶到放鬆、安定的狀態,不只心理波動,你的腦波也會改變,這時大腦傳給身體的緊張訊息也會比較少。

  • 醫學研究人員在過去數十年中,發現靜坐有以下的效果:
  • 降低血壓
  • 減低慢性或急性疼痛
  • 提高呼吸率和肺活量
  • 減少焦慮和壓力
  • 放鬆肌肉

那長期練習靜坐的好處呢?在威斯辛大學的研究中顯示,長期靜坐的人更加快樂,也能使大腦重新組合資訊,工作更有效率。

知道你為何靜坐,並設定明確目標。

即使已有大量研究指出,靜坐好處多多,但最重要的,還是你能親自體驗到它帶給你的改變。如果你不知道自己是否需要靜坐,這裡有一些例子:

  1. 你飽受身體某處的疼痛,聽說可以靜坐減輕疼痛。
  2. 你藥物上癮很久了,想擺脫藥物的控制。
  3. 你感到焦慮困惑,希望不再靠喝酒或吃鎮定劑,能找到放鬆方法。
  4. 你覺得日子很平順,卻感到很無趣,好似缺少什麼,而你希望找到答案。
  5. 你發現自己易怒又憂慮,希望能找回平靜。

看了以上的例子,也為你自己決定一個靜坐的原因吧!這會是未來靜坐練習很重要的動力。

當你決定開始,你可以空出時間,閉上眼睛對自己說:「靜坐可以幫助我達到 …(自行填空)的歷程」。

你可以說:靜坐可以幫助我變得更快樂。無論想到的是什麼,都是最好的答案。

當決定靜坐的理由後,就可以開始找尋適合你的靜坐練習了。

什麼靜坐練習適合我?

在下一篇,將提供你一種十分鐘內的練習。這是一位正念減壓領域的權威 Victor Davich發明的,這個人人適合的效率練習法,是根據他超過20年的靜坐經驗。

學會不超過十分鐘的靜心練習,讓你不論生活再忙碌,都能運用短短的時間,即可達到靜心效果。